Chấn thương trong tập luyện TD.

Có bao giờ bạn phải vật lộn để bước lên các bậc thang sau khi tập thể hình, chịu đau đớn khổ sở vì căng cơ, mắc chứng vọp bẻ, viêm gân hay phải chịu một cơn đau xóc hông hay chưa? Không chịu đau đớn thì sẽ chẳng thành công, phải vậy không? Đây là những phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với việc tập luyện, nhưng hiện tượng đau nhức có thể được giảm xuống bằng một số biện pháp đơn giản. Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi đối với những chấn thương phổ biến trong thể thao và cách ngăn ngừa chúng xảy ra.

Những dấu hiệu từ cơ thể của bạn:
Đau cơ. Những cơn đau nhức mà bạn phải trải qua sau khi tập luyện, vốn thường xảy ra vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện những bài tập với cường độ nhẹ nhàng. Nghỉ ngơi và chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp bạn loại bỏ được cơn đau.
Vọp bẻ. Xảy ra trong hoặc sau khi tập luyện, sự co thắt tình cờ và gây đau đớn của cơ bắp là dấu hiệu cho thấy bạn đã tập quá sức (thời gian tập quá lâu hoặc cường độ tập quá nặng). Để làm giảm cơn đau, bạn hãy co duỗi cơ bắp và duy trì trạng thái duỗi ấy trong vài giây.

Căng cơ. Nếu bị bong gân, căng dây chằng hay dây thần kinh thì bạn hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau dứt hẳn.

Viêm gân. Thường xảy ra ở khuỷu tay, cổ tay và đầu gối, chứng viêm nhiễm gây đau đớn thường có nguyên nhân là những hành động sai tư thế lặp lại thường xuyên. Hãy ngừng tập luyện cho đến khi cơn đau biến mất, sau đó tập luyện trở lại một cách từ tốn và cẩn thận. Hãy xem lại kỹ thuật và trang thiết bị tập luyện của mình.

Đau xóc hông. Cơn đau nhói thình lình diễn ra bên hông thường có nguyên nhân từ sự gia tăng cường độ tập luyện đột ngột hoặc xuất hiện sau một quá trình vận động kéo dài. Việc ngừng vận động không phải là một ý hay: bạn nên duy trì tốc độ vận động như thế cho đến khi cơ thể làm quen dần và cơn đau xóc hông sẽ nhanh chóng biến mất. Hãy tập luyện một cách điềm tĩnh và bạn sẽ tránh được những cơn đau xóc hông.

Những chấn thương trong thể thao
Sái chân: gây ra do chân bước không đúng tư thế, hiện tượng dây chằng bị kéo nhẹ này sẽ gây ra cơn đau nhói nhưng chỉ tạm thời mà thôi.

Căng hoặc rách các thớ cơ: gây nên những cơn đau dữ dội, khiến những cơ bắp bị tổn thương không thể vận động đúng chức năng và đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi hoàn toàn.

Rách dây chằng: là một chấn thương gây đau đớn, thường xảy ra sau khi cơ bị căng do một lực va chạm tác động đến dây chằng. Dạng chấn thương này đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi.

Bong gân: đây là dạng chấn thương khá phổ biến. Hiện tượng căng hoặc thậm chí rách dây chằng gây nên những cơn đau nhói và sưng tấy ở các khớp bị tổn thương.

Trật khớp: dạng chấn thương này rất đau. Khớp bị trật khỏi vị trí, trên khớp hiện diện một điểm bị biến dạng và khớp không thể vận động đúng chức năng.

Nứt và gãy xương: một cơn đau cấp tính, đột ngột và sự biến dạng của tay hoặc chân là những dấu hiệu rất phổ biến. Vết nứt thường xảy ra sau khi có va chạm, té ngã hoặc bị sái chân. Bạn cần phải tránh mọi hình thức vận động có thể khiến vết thương nghiêm trọng hơn và khớp xương cần được bó bột trong thời gian chờ vết nứt liền lại.

Cách phòng tránh những chấn thương trong thể thao
- Sử dụng trang thiết bị phù hợp với môn thể thao, thể hình và trình độ của bạn.

- Khởi động kỹ trong khoảng 15 phút: chạy tại chỗ, nhảy, cử động các bộ phận trên cơ thể và duỗi người, đặc biệt chú ý đến những cơ bắp sẽ phải làm việc nặng.

- Thường xuyên uống đủ nước. Nếu bị mất nước thì hiệu suất vận động và sự chú ý của bạn sẽ giảm sút, trong khi các cơ bắp sẽ không thể loại bỏ chất thải một cách hiệu quả.

- Tập luyện vừa sức. Đừng cố gắng chạy suốt 1 giờ liền nếu như bạn chưa bao giờ tập chạy bộ trước đây!

- Gia tăng cường độ tập luyện một cách từ tốn. Các chấn thương thể thao thường rất dễ xảy ra trong thời tiết lạnh giá. Bạn cần phải gia tăng cường độ tập luyện của mình một cách chậm rãi.

- Duỗi người. Việc duỗi người dần dần sẽ chuẩn bị cho cơ thể để sẵn sàng đối phó với những va chạm xảy đến với hệ thống gân và cơ.

- Tự massage (hoặc đi massage!). Hoạt động này giúp loại bỏ chất thải chứa trong cơ bắp, nguyên nhân gây ra vọp bẻ và đau nhức.

- Đừng mạo hiểm khi không cần thiết, đặc biệt với những bài tập luyện ngoài trời.